NewDay - Procrastinate no more!

The goals of this app are two-fold, one is to provide a tool to fight procrastination and start working on a task, the second is to make task execution more mindful by using the Pomodoro technique and making goal setting a part of work flow.

One of the underlying causes of procrastination are the negative emotions associated with the task. This app uses mindfulness and cognitive behavioral techniques to tackle procrastination at its root by identifying and consciously changing the negative thoughts associated with this task. Secondly procrastination is almost always related to starting a task, once started most of us can continue working without issue.

The app intends to provide an approachable, guided technique to this process. Each step is meant to be fairly easy, while taking you one step closer to getting started on a task. We start with describing the task, we then understand our emotional state. Documenting and observing our emotional state and describing it can in itself reduce the tumult of emotions. The next step is to identify the underlying thoughts that cause the unpleasant emotions associated with procrastination, the app provides a set of common thoughts that most people who procrastinate face. Once these thoughts are documented the next step is to talk back to them and provide alternative positive thoughts, again, examples are provided. Once we've fought our negative thoughts, we can actually start working on the task.

There exists an option to skip the above steps and start working on a task directly for those who have no problems with procrastination. In this step, we attempt to do our task in a more mindful and focused manner. We start with a breathing exercise to calm the mind. The goal of mindful work is then approached through two avenues, first we use the Pomodoro technique while working to work in focused bursts of shorter duration (though the length is configurable - the recommendation is 25 minutes). This saves time but also ensures that when we're working we avoid distractions and our work is of higher quality. The second aspect is by defining at a low granularity what we're going to be working on in each burst/Pomodoro we ensure that we have a clear plan for each time period and we're mindful of the progress that we're making with time.

Together all of this should allow us to tackle tasks that would usually cause us to procrastinate and to do them in a focused way to produce higher quality output and save time.

To summarize, the features of this app are

1) A guided approach to tackling procrastination.

2) An option to skip the guided approach and start the tasks directly.

3) Mindfulness based techniques of understanding the thoughts that cause us to procrastinate.

4) Crafting alternative positive thoughts with examples provided.

5) Short breathing exercises to calm the mind before starting a task.

6) Approach task execution mindfully by planning for small sub-tasks to be executed in each work session/Pomodoro.

7) Use the Pomodoro technique for short focused bursts of work, rather than long drawn out work sessions.

This app was written as a way for me to fight my own habits of procrastination, I hope you find it useful too.

เป้าหมายของ app นี้เป็นสองเท่าหนึ่งคือการให้เครื่องมือในการต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่งและเริ่มต้นการทำงานในงานที่สองคือการทำให้การดำเนินงานมีสติมากขึ้นโดยใช้เทคนิค Pomodoro และทำให้การตั้งค่าเป้าหมายส่วนหนึ่งของการไหลของการทำงาน

หนึ่งในสาเหตุของการผัดวันประกันพรุ่งเป็นอารมณ์เชิงลบที่เกี่ยวข้องกับงาน app นี้ใช้สติและความรู้ความเข้าใจเทคนิคพฤติกรรมที่จะแก้ไขปัญหาการผัดวันประกันพรุ่งที่รากของมันโดยการระบุและการเปลี่ยนแปลงอย่างมีสติความคิดเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับงานนี้ ประการที่สองการผัดวันประกันพรุ่งที่เกี่ยวข้องเกือบเสมอที่จะเริ่มต้นงานเมื่อเริ่มต้นส่วนใหญ่ของเราสามารถทำงานต่อโดยไม่มีปัญหา

แอปพลิเคมุ่งมั่นที่จะให้เข้าถึงเทคนิคนำไปขั้นตอนนี้ แต่ละขั้นตอนมีขึ้นเพื่อเป็นที่ค่อนข้างง่ายในขณะที่พาคุณขั้นตอนหนึ่งที่ใกล้ชิดกับการเริ่มต้นใช้งาน เราเริ่มต้นด้วยการอธิบายงานแล้วเราก็เข้าใจสภาวะอารมณ์ของเรา การจัดเก็บเอกสารและสังเกตสภาวะอารมณ์ของเราและอธิบายว่ามันสามารถในตัวเองลดความวุ่นวายของอารมณ์ ขั้นตอนต่อไปคือการระบุความคิดพื้นฐานที่ก่อให้เกิดอารมณ์ไม่พอใจที่เกี่ยวข้องกับการผัดวันประกันพรุ่ง, app ให้ชุดของความคิดร่วมกันว่าคนส่วนใหญ่ที่เลื่อนใบหน้า เมื่อความคิดเหล่านี้ได้รับการบันทึกขั้นตอนต่อไปคือการพูดคุยกับพวกเขากลับมาและให้ความคิดเชิงบวกทางเลือกอีกตัวอย่างที่มีให้ เมื่อเราได้ต่อสู้กับความคิดเชิงลบของเราเราจริงสามารถเริ่มต้นการทำงานในงาน

มีตัวเลือกที่จะข้ามขั้นตอนข้างต้นและเริ่มต้นการทำงานในงานโดยตรงสำหรับผู้ที่มีปัญหาใด ๆ กับการผัดวันประกันพรุ่งอยู่ ในขั้นตอนนี้เราพยายามที่จะทำหน้าที่ของเราในลักษณะที่มีสติมากขึ้นและมุ่งเน้น เราเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายการหายใจจะทำให้จิตใจสงบ เป้าหมายของการทำงานมีสติแล้วก็เดินผ่านสองช่องทางแรกที่เราใช้เทคนิค Pomodoro ในขณะที่ทำงานในการทำงานในระเบิดที่มุ่งเน้นของระยะเวลาที่สั้นกว่า (แม้ว่าความยาวที่กำหนด - ข้อเสนอแนะคือ 25 นาที) นี้ช่วยประหยัดเวลา แต่ยังช่วยให้มั่นใจได้ว่าเมื่อเรากำลังทำงานที่เราหลีกเลี่ยงการรบกวนและการทำงานของเรามีคุณภาพสูงขึ้น ด้านที่สองคือการกำหนดที่ความละเอียดต่ำสิ่งที่เรากำลังจะต้องทำงานในแต่ละระเบิด / Pomodoro เรามั่นใจว่าเรามีการวางแผนที่ชัดเจนสำหรับแต่ละช่วงเวลาและเรามีสติในการความคืบหน้าว่าเรากำลังทำกับ เวลา.

ร่วมกันทั้งหมดนี้จะช่วยให้เราเพื่อรับมือกับงานที่มักจะทำให้เราเลื่อนและจะทำพวกเขาในทางที่มุ่งเน้นในการผลิตผลผลิตที่มีคุณภาพสูงและประหยัดเวลา

เพื่อสรุปคุณสมบัติของ app นี้มี

1) วิธีการที่นำไปแก้ปัญหาการผัดวันประกันพรุ่ง

2) เลือกที่จะข้ามวิธีการแนะนำและเริ่มต้นงานโดยตรง

เทคนิค 3) สัมมาสติตามความเข้าใจความคิดที่ทำให้เราชักช้า

4) งานหัตถกรรมความคิดเชิงบวกทางเลือกที่มีตัวอย่างที่ให้ไว้

5) การออกกำลังกายการหายใจสั้นเพื่อความสงบใจก่อนที่จะเริ่มงาน

6) การดำเนินงานวิธีสติโดยการวางแผนสำหรับการย่อยงานขนาดเล็กที่จะดำเนินการในแต่ละเซสชั่นการทำงาน / Pomodoro

7) การใช้เทคนิค Pomodoro สำหรับระเบิดที่มุ่งเน้นสั้น ๆ ของการทำงานมากกว่าลากยาวออกงานประชุม

app นี้ถูกเขียนเป็นทางที่ผมจะต่อสู้กับนิสัยของตัวเองผัดวันประกันพรุ่งผมหวังว่าคุณจะพบว่ามีประโยชน์มากเกินไป